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骤冷!关节保暖同时需要锻炼

2022-12-10 10:34:46 来源:南通头条

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骤冷!关节保暖同时需要锻炼

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  羊城晚报记者 张华 通讯员 李朝 金小洣

  近日,广州急速降温,冷得够呛,导致不少天冷容易发作的毛病也一股脑地冒出来:颈椎难受、肩膀劳累疼痛、血压升高……记者从广东省第二中医院中医专家获悉,即将进入“三九天”,步入冬季最冷时节,由于血管痉挛收缩,可能引起颈椎病发作,因此需在重点部位做好保暖,同时加强锻炼,以避免关节错位。

  天冷肌肉收缩易发颈椎问题

  70岁的张女士,近日颈痛、头痛难忍,她到广东省第二中医院针灸康复科就诊。广东省名中医、省二中院针灸康复科主任中医师范德辉接诊张女士后,了解病情,发现无耳鸣,也无胸闷、心慌等症状,初步诊断其有神经根型颈椎病。触诊后发现,其颈枕交界处的颈椎有问题。“我认为,颈椎此处的问题是导致她一系列的不适的主要原因。”范德辉说。

  据了解,张女士年轻时受过伤,有颈椎间盘突出的旧疾。于是范德辉主任给其实施肌肉放松再手法复位,张女士立即感觉轻松很多。范德辉表示:“近日天冷,导致肌肉收缩,不注意保暖,很容易引起椎体错位。另外,感冒咳嗽,也会导致腹压增高,也容易导致椎间盘突出。”

  保暖加锻炼,增强局部肌肉力量

  “在临床上,我们发现患者出现颈椎不舒服,有可能是关节老化所致,也可能有一些诱因,比如不良体位(坐姿、睡姿)或习惯性弓腰、意外受伤等引起关节错位,从而压迫神经、血管等引起不适。”范德辉建议,近来寒潮来袭,首先要避免颈部受凉,如戴围巾、穿有领衣服。

  其次,专家还建议,可经常做一做颈部肌肉锻炼。“比如抗衡米字功,即在米字功的每个动作都加上对抗的力量,以进一步增强颈部肌肉力量。例如,向前低头时,用双手掌抵住下颌,用一定的力量向头后方用力推,即与低头方向相反对抗用力。当向后仰头时,双手抱头枕部,向头前方用力,与仰头相对抗。”范德辉介绍。

  动作要点

  ①做每个动作的过程中颈部肌肉要绷紧,尽量缓慢。

  ②每做完一个动作头部需回到正中位置才能做下一个动作,每一个动作幅度尽量要大,在极限位置保持10秒,再缓慢回复正中位。

  范德辉表示,本功法可有效放松长时间伏案下的颈椎,避免劳累疼痛,适用于工作学习间隙,每隔1-2小时可重复练习。

  需要提醒的是,在进行颈部肌肉功能锻炼时,应遵循循序渐进的原则。“这个方法的作用主要是增强颈周肌肉力量,因此可先从初级的颈部抗衡功做起,经过一段时间的锻炼后,再配合米字功进行锻炼,效果更好。”范德辉说。

【编辑:彭婧如】

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    2022-12-10
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    台媒看大陆:云南禄丰罗次温泉久负盛名,拉萨消防部门开展消防宣传“进寺庙”活动。2022年前10月贵州实现城镇新增就业58.13万人。
    2022-12-10
    山西新增本土确诊病例53例、无症状感染者183例,北京优化进返京政策出京机票瞬时搜索量增长6.3倍。东海海域一船舶失火7名船员全部获救。
    2022-12-10
    “以党的二十大精神为指引推动我国宪法全面贯彻实施
    湿地保护与利用迈出新步伐,首个住房租赁基金成立,能解决什么问题?。北京迎入冬以来首次降水和大风强降温。
    2022-12-10
    吉米·怀特老骥伏枥60岁打进英锦赛正赛,用党的二十大精神统一思想和行动。加工增值税收政策首次扩大至海关特殊监管区外试点实施。
    2022-12-10
    广西罗城:“大雪”时节农事忙,香港驻京办主任梁志仁:离别北京,愿继续做好两地“联系人”。“新”手“湘”牵——记湖南第三批援疆抗疫医疗队。
    2022-12-10
    因信息披露问题,海南椰岛被海南证监局出具警示函,中华人民共和国澳门特别行政区第十四届全国人民代表大会代表选举会议主席团公告。北京丰台医院即刻启动为新冠肺炎定点救治医院院区全面停诊。
    2022-12-10
    部分餐厅已恢复堂食客流量回升,画说统战。无人配送车承担更多送单量业界:或是未来趋势。
    2022-12-10
    出舱一周多,我恢复了夜跑!北京两位康复市民口述实录,持续壮大高技能人才队伍激励青年人走技能成才之路。新疆乌鲁木齐:已具备实施常态化疫情防控措施的条件。
    2022-12-10
    “台湾黑帮成员组假投资诈骗集团初查受害者逾百人
    平凡的岗位不平凡的业绩,医学专家:香港疫情大暴发可能性低病毒变异已趋稳定。安徽持续加大对防疫医疗药品的价格监管力度。
    2022-12-10
    山东5日起公共场所、公共交通工具不再查验健康码和核酸阴性证明,菲仕兰支持乳铁蛋白研究助力婴幼儿免疫健康。31省份累计报告接种新冠病毒疫苗344454.8万剂次。
    2022-12-10
    上海:市内公交、室外公共场所不再查验核酸证明,中国游泳队将派29名运动员参加短池世锦赛张雨霏李冰洁领衔。乌鲁木齐由应急防控阶段逐步转入常态化防控阶段。
    2022-12-10
    冷空气继续影响中东部地区北方地区将有明显雨雪天气,广西新增本土无症状感染者12例。技术无法实现?苹果被曝放弃全自动驾驶汽车,延至2026年发布。
    2022-12-10
    《新冠病毒抗原检测应用方案》公布!,一抔黄河土“浴火重生”齐河黑陶泥火交融展千年烧制技艺。四川:从“一根针”到“一张网”推动城市民族工作创新发展。
    2022-12-10
    科研人员发现5亿年前两次物种灭绝或与“盐值”相关,在坚持中赢得战略主动——近三年来我国打好疫情防控攻坚战述评。哈尔滨:“退热、止咳、抗病毒、抗生素、感冒药”等储存量可满足全市家庭用药需求。
    2022-12-10
    观候鸟夸生态,解振华:中国非常支持发展中国家和脆弱国家提出的“损失与损害”诉求。“高温”降水历史罕见吉林初冬暖意足。
    2022-12-10
    北京朝阳区市场监管局查处一起涉疫药品价格违法行为,中国两部门发布通知支持央企发行科技创新公司债券。火星冲日巧遇火星伴满月十分罕见。
    2022-12-10
    车机“集体黑屏”?上汽大众公布解决方案,多地密集调整疫情防控措施。外媒看中国经济:众多外企眼中“不可替代的大市场”。
    2022-12-10
    中国科学院学部:停止北京理工大学方岱宁部分院士权利,共同创造中阿关系更加美好的未来。广州市卫健委:提高老年人新冠疫苗接种率迫切且必要。
    2022-12-10
    “双11”购物季到来香港商家促销刺激市民消费,山西新增本土确诊病例58例、无症状感染者1361例。邓岱贤:“九二共识”符合当前两岸关系良性互动的需要。
    2022-12-10
    “再出发|我们的队伍向太阳
    江苏新增本土确诊病例25例、本土无症状感染者271例,美国球员格雷格·门罗与山西男篮完成签约。【理响中国】时刻保持解决大党独有难题的清醒和坚定。
    2022-12-10
    为了让8岁孩子戒网瘾让他休学连打5天游戏?,德勤中国推人才发展计划助香港中学生开拓视野。北京:力争最大限度减少疫情对经济社会发展影响。
    2022-12-10
    “热门城市机票量价齐升除夕前北京飞三亚机票接近全价
    应对老龄化要坚持系统观念,更高效更智能各地做好秋粮收购服务。警惕,它们正在篡改我们的集体记忆。
    2022-12-10
    “广州南沙个人所得税优惠申报指南正式发布
    总规模将超三万亿户外运动产业发展规划勾画新蓝图,成都新增本土感染者50例。带着孩子跑“闪送”的杭州母亲:我是不屈的“向阳花”。
    2022-12-10
    安徽黄山:金丝皇菊喜丰收,中国内地12月3日新增本土确诊病例4168例本土无症状感染者27433例。多位台青入围两岸青年(南宁)助力乡村振兴短视频直播总决赛。
    2022-12-10
    为世界和平发展增添新动力,云冈石窟、乔家大院等景区陆续恢复开放。济南黑猩猩“入乡随俗”吃葱蒜网友:“要蘸酱吃”。
    2022-12-10
    湖北昨日新增本土确诊病例8例本土无症状感染者241例,少林、龙门等景区恢复开放郑州机场取消“落地检”。深谭|总拿核武器说事,美国到底作“核”打算?。
    2022-12-10
    “双11”购物季到来香港商家促销刺激市民消费,外媒看中国经济:“强劲的增长前景”。外媒:白宫回应推特曾帮拜登儿子删帖,暗示曝光者马斯克“另有动机”。
    2022-12-10
    福建新增本土“11+31”严守不发生规模性疫情的底线,2022“直通乌镇”全球互联网大赛收官“添翼”互联网未来。黑土地上,新农人锄禾记。
    2022-12-10
    安徽马鞍山警方破获特大工业原材料被盗案为企业挽损360万元,商超楼宇不查核酸,北京防疫优化又进一步。第12届中国(澳门)国际汽车博览会开幕。
    2022-12-10
    永别的时刻前行的时刻——江泽民同志追悼大会侧记,安徽省黄山市政协党组成员、副主席江善良被查。多地密集调整疫情防控措施。
    2022-12-10
    2022胡润中国新能源产业集聚度城市榜在江苏常州揭榜,云南红河发生5.0级地震暂无人员伤亡报告。2022胡润中国新能源产业集聚度城市榜在江苏常州揭榜。
    2022-12-10
    专家:凡是具有疏风清热功效的治疗感冒中成药对于奥密克戎都有非常好的疗效,国际最新研究:反刍动物内耳帮助追踪3500万年演化史。郑州机场:即日起进出港不再查验旅客核酸证明及健康码。
    2022-12-10
    重庆新增本土确诊病例184例新增本土无症状感染者3581例,北京朝阳:社会面核酸检测采样亭应开尽开。从梅花鹿养殖到牛羊繁育青海大通县乡村振兴见闻。
    2022-12-10
    13:41
    人民财评:新就业形态劳动者还需要创新权益保障方案 [详细]
    09:59
    拜登称中国政府试图跟俄罗斯保持一定距离外交部回应 [详细]
    13:47
    以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴 [详细]

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